天冷了

肾气强盛，人就精力充沛，耳聪神清；肾气不足，则精神疲惫，未老先衰。肾虚也反应出了我们生活习惯出了问题。妙手医生教你正确认识肾虚。

你的肾还好吗？

如何自测体内肾气是否充足？妙手医生教你7个简单的方法，满足任何一个，都是“肾气不足”的表现：

?白发、发质枯黄，洗头时脱发多。

?常有腰酸背痛的感觉，易疲劳、易困倦，休息后不能缓解。

?睡眠不好或经常做梦，晨起仍觉很累。

?经常头晕、耳鸣、牙齿松动。

?记忆力下降，总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不容易集中。

?尿频尿急、夜尿增多，小便无力，总有排不尽的感觉。

?男性性功能减退，对房事不感兴趣，质量不高。

你是肾阳虚还是肾阴虚？

说起肾虚，大家首先要区分肾阴虚和肾阳虚。

肾阴虚的人特征是“发热”，总觉得口渴、上火、燥热，咽干、皮肤干、头发干、嘴唇也干，盗汗，舌红少苔，脉细数。

肾阳虚的人最“怕冷”，经常会觉得腰酸乏力、四肢发凉、容易感冒。冬天则常常穿不暖、睡不暖。

一阴一阳，是相对的一水一火，不同的“肾虚”，有不同的进补方法。

肾阴虚，重点要滋补

肾阴虚的人不能劳累，不能做剧烈出汗的运动，也不能吃人参、羊肉、姜这样比较热性的食物。

妙手医生建议，肾阴虚的人可以多吃白色的食物，比如银耳、百合、藕、梨等。因为白色的食物水分丰富，特别能改善肾阴不足导致的各种干燥、上火。

推荐食方

蜂蜜萝卜水

将半根白萝卜削皮切丁，浇上蜂蜜，腌制两小时。取其汁水按1:1的比例兑上温水，每日一服，可改善冬季干燥上火、咽喉肿痛的症状，滋补肾阴，适合全家人服用。

肾阳虚，要让身体暖和

阳对应火，如果你在冬天会怕冷、疲乏、生黑眼圈、容易感冒等，那就要注意补充肾的阳气了。

改善肾阳虚，妙手医生分享了很多亲测有效又简单实用的方法：

外用方

暖宝宝贴背

“肾为腰之子”，所以暖肾要先暖腰。而暖宝宝则是暖腰的一大神器。

每天出门之前在后腰部贴一个暖宝宝，它就会自动低温发热，且持续好几个小时，很能温暖我们的背部。很多人试过这个方法，坚持贴一周，就发现腰酸背痛、手脚冰凉的症状改善了很多。但要注意，暖宝宝不能直接接触皮肤，最好贴在秋衣上。

内服方

核桃黑芝麻桑葚汤

黑色入肾，所以黑色的坚果温补肾气，妙手医生推荐：核桃黑芝麻桑葚粉。

黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。

核桃适宜肾虚、肺虚、神经衰弱、气血不足、癌症患者多食；尤其适合脑力劳动者和青少年。

桑葚：滋肝肾，祛风湿，清虚火。

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拿炒熟的黑芝麻、核桃仁、桑葚，将他们打成粉，取两勺，用开水冲服，对于冬季温补肾气很有效用。如果想要改善口味，可以敲一颗生鸡蛋，将蛋液与核桃芝麻粉捣在一起，然后用刚滚开的水将它冲熟，加点油盐即可。

考虑到每天炒熟、打粉、冲泡比较耗时，妙手医生推出的核桃黑芝麻桑葚粉可以直接冲泡饮用，人工研磨效果更好。

每天早晨喝一碗核桃黑芝麻桑葚汤，能温补体虚，改善气血不足的状况，大人小孩都能喝。→冬季吃这些黑东西，最能强精补肾←

内服方

小茴香茶

冬天不能吃姜，所以脾胃虚寒的人可以选择吃点小茴香。

取5g小茴香、3g红茶、一勺红糖泡水，在每天中午吃完饭后喝。这个茶可以改善胃寒腹胀的状况，尤其是感觉消化不良的时候，喝一杯立马开始排气。另外，这个茶还能帮助脂肪燃烧，提高身体的基础代谢率，对减肥也有帮助。

内服方

肉苁蓉汤

肉苁蓉是一种很常见的中药材，能有效改善女性手脚冰凉、宫寒痛经的症状。

用5g肉苁蓉、两枚大枣来泡水喝，很适合女性温补肾气。而对于老人来说，用15g的肉苁蓉加上5g枸杞，加水煮开，再煮40分钟煮出浓浓的药汁来，然后用这个药汁煮大米燕麦各半两，将它煮成粥，可以改善老人家肾阳不足导致的体质下降、畏寒怕冷、尿频尿急的问题。

经络方

敲打胆经

冬至升发的是一年的阳气，所以除了饮食，我们还要敲打主阳气的经络。

胆经在我们大腿的正外侧。正确敲打这条经络，能升发阳气，提高身体的代谢能力，增强体质，提升我们的精气神。

?敲打方法：

每天早晨8点左右，双手握拳，微微弯曲双腿，来回敲打我们大腿正外侧肉最丰厚的位置，从屁股到膝关节，来回敲打10分钟最后，到身体微微发热为佳。

经络方

踮脚法

这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状。

用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，很适合现在葛优瘫的你。

冬至前后，是阴阳转换的时期，也是补肾的最佳时机。但是“欲补先清”，所以在尝试以上提到的妙方前，可以先喝3~5天白萝卜汤，先把体内的燥热和毒素清除，才能让补肾效果加倍哦！

妙手医生还推出了“冬季补肾食疗方法”、以及防掉发、祛除黑眼圈、祛肝火、除湿疹的妙方，大家感兴趣的话可以点击阅读原文！

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