引言：

早餐是一天中最重要的一餐，可以为人体提供能量和营养，帮助身体保持平衡和健康。但是，不是所有早餐都对身体有益。有些食品会增加肠胃的负担，一旦成为习惯，就会影响身体健康。在本篇文章中，我们将会介绍四种被列为“黑名单”的早餐，以及三种养胃又营养的早餐。希望本文能够帮助大家选择健康的早餐。

不要吃这些早餐

1、油条

油条在中国是一种非常受欢迎的早餐食品。虽然它看起来很美味，但是真相却非常残酷。油条不仅热量高，而且很难消化。而且制作油条时往往会在油温不够的情况下将其放入热油中炸制，使油条变得更加难以消化。过多的油脂摄入会造成胆固醇升高，增加心脏病和中风患病风险。

2、香肠蛋饼

香肠蛋饼是许多人的早餐选择。但是，这种食品往往会包含大量的盐分和脂肪，而且在加工过程中可能会掺入有害物质，例如硼砂。因此，吃香肠蛋饼对身体健康有害无益，应该避免食用。

、速食果汁

很多人认为果汁是一种很健康的饮品，但是在市场上销售的速食果汁往往含有非常高的糖分。实际上，这些果汁常常添加大量的糖分和防腐剂，而且也没有保留所有的营养物质。相反，它们往往包含很少的纤维素，会增加胰岛素的分泌，导致血糖水平的上升和下降，从而增加对甜食的渴望。

4、甜甜圈

甜甜圈往往含有很高的糖分和脂肪，而且毫无营养价值。即使是在减肥阶段，人们也不应该食用这种高热量的食品。此外，甜甜圈的油炸过程中，油脂的氧化会产生致癌物质，对身体的健康造成不良影响。

推荐三种养胃又营养的早餐

1、黑芝麻蛋卷

黑芝麻蛋卷是一种非常营养的早餐食品，因为黑芝麻含有大量的蛋白质、铁元素、钙和锌等营养成分，被称为“黑色的钙片”。在做黑芝麻蛋卷的时候，可以将黑芝麻磨成粉末，和鸡蛋混合后，加入少量的糖和盐，制成蛋卷。这种早餐不仅口感好，而且很健康。

2、豆渣煎饼

豆渣煎饼也是一种非常健康的早餐食品。豆渣中含有丰富的蛋白质、铁元素和钙等营养成分，并且含有丰富的纤维素，有利于肠道蠕动。在制作豆渣煎饼时，可以将豆渣混合面粉、鸡蛋、葱花和盐等调料，煎至金黄脆香即可。

、小茴香煎饼

小茴香煎饼是一种非常养胃的早餐食品。小茴香是一种非常常用的药食同源材料，具有促进消化、驱寒散寒、滋养肝肾等功效。在制作小茴香煎饼时，可以将小茴香、面粉、鸡蛋和盐等调料混合在一起，然后煎至金黄酥脆即可。

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