进入秋季之后，慢慢地天气会越来越冷，气候也会越来越干燥，在这样的季节里当你千方百计寻找滋润皮肤的护肤品时，你有没有想过，在我们日常生活的常见食物中，就存在着一些能够滋润皮肤的食物，5种“天然滋润皮肤”的食材，建议女生，有条件要常吃，润肤去燥、

黄豆

秋季人们容易因为秋燥导致便秘，这个时候吃点大豆可以促进肠道蠕动，改善便秘的症状。豆浆能滋阴润燥，所以在秋季多喝点豆浆是有很多好处的。

推荐食谱：

所需食材：黄豆葱姜蒜辣椒甜面酱大料

1、准备一些黄豆，先把黄豆给清洗一下，多清洗几遍，洗净的黄豆再给放进盆中然后再倒入足量清水浸泡2小时，给黄豆完全泡发开

2、黄豆泡好之后再给清洗一下，然后再给黄豆放进锅中，添加少许盐，然后再添加一些料酒去除豆腥味，然后再大火给煮开

3、接下来再准备一些小米辣，洗净去蒂，再切成辣椒碎，然后再准备一些生姜给切成姜丝，再给剁成姜末

3、再准备一些大料大葱切成葱段再准备一些生姜切成姜片，再准备一些大蒜给切成蒜瓣。再准备八角桂皮香叶花椒小茴香

4、起锅烧油放入葱姜蒜大料给炒一炒，小火慢炒，炒出香味，然后再继续炒，炒入味，再给大料过滤出来

5.继续把油给烧热然后再放入弄好的黄豆之后再继续炒，炒入味，然后再放入葱姜蒜辣椒继续给炒一炒，炒入味再调味，添加盐鸡精蚝油生抽老抽甜面酱继续给入味

6、继续炒一炒，炒出里面的水分，炒出红油关火，美味好吃的炒黄豆酱就做好了。

鱼肉

秋季是最适合进补的大好时机。鱼则成为进补的佳品。鱼肉含有非常高的营养价值。鱼肉不仅味道鲜美，而且营养价值极高。其蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。

推荐食谱：

所需食材：鱼葱姜蒜洋葱鸡蛋莲藕香菇

1、准备一条新鲜的草鱼，先给草鱼处理一下，把草鱼内脏里面的脏东西给弄出来，然后再给草鱼肚子上的黑膜撕掉，这是腥味的来源。再把鱼鳍鱼鳞鱼尾鱼鳃都给弄掉

2、接下来把处理干净的鱼给剁成小块，不要弄得太大了，不然弄出来的鱼不是很入味，弄好的鱼块再放进盆中，接下来往里面放入一些葱姜再放入一些料酒，充分地抓拌入味，然后再放在一边腌制几分钟

3、接下来再准备一些生姜大蒜，洗干净切成姜块蒜瓣再准备一些小葱切成葱段，然后再准备一些香菇洗净再给切成香菇片，再准备一些莲藕，洗干净削皮再给切成莲藕片放进水中浸泡，防止氧化变黑

4、取出腌制好的鱼，把里面的葱姜给挑出来，然后再打进去几个鸡蛋，之后再放入一些淀粉，充分地搅拌均匀，使鱼块都能均匀的裹上糊糊

5、再准别一个小碗，提前调一个料汁，碗中添加生抽老抽蚝油盐鸡精胡椒粉，再给充分的搅拌均匀然后再放在一边备用

6、接下来锅中烧油，放入裹有面糊糊的鱼块，小火给煎一煎，小火慢煎，一面煎至焦黄的时候，然后再翻面继续煎。鱼块煎至表面焦黄酥脆然后再给盛出

7、砂锅里面烧油放入葱姜蒜炒一炒，然后再放入香菇莲藕接着再放入煎好的鱼块整齐的摆进里面，然后再倒入提前弄好的料汁，之后再大火烧开，再转小火慢炖

8、炖到入味的时候，然后再放入葱段，再给盛出来，美味好吃的炖鱼块就做好了。

大虾

秋季是吃海鲜的最佳时节，各种鱼虾蟹都特别肥美！但是说到补充蛋白质，秋季的大虾绝对是最佳食材之一！大虾既清淡，又富含优质蛋白，不但可以补充身体里面所需要的微量元素，还可以增加钙质的吸收。

推荐食谱：

所需食材：大虾葱姜蒜辣椒洋葱

1、准备一些新鲜的大虾，先给大虾浸泡几分钟，这样可以泡出里面的脏东西，然后再给大虾清洗一遍

洗净后再给大虾处理一下，先给大虾的头部剪开，然后再挤出里面的脏东西，再把虾切开虾脚美味都给剪掉，不然吃起来比较影响口感

2、大虾处理好之后，然后再给大虾清洗一遍，洗净再放进盆中，添加一些盐，再放入一些料酒，充分地搅拌均匀，再给腌制一下，这样也是比较入味的

3、接下来再准备一些小葱，切成葱花，再准备一些小葱切成葱段，再准备一些生姜切成姜片，然后再准备一些洋葱，洗净后再给切成洋葱丝，切好再放进碗中备用

4、锅中不放油也不放水，往碗中铺入一层姜片，接着再放入一层葱段，之后再放入洋葱丝，然后再放入腌制好的大虾

大火烧开，再转小火焖5分钟左右这样也是比较入味好吃的

5、接下来准备一些大蒜给剁成蒜蓉，再准备一些小葱切成葱花，然后再准备一些生姜剁成姜末最后再准备一些小米辣，给切成辣椒碎再给放进碗中备用

6、接下来开始调味，碗中添加一些盐鸡精白糖生抽香油香醋再放入一些白芝麻充分的搅拌均匀，然后再给放在一边备用

7、大虾煮熟再给盛出然后再整齐的摆进盘中，再放入弄好的料汁，美味好吃的白灼大虾就做好了。

红枣

秋季上市的水果有很多，尤以鲜枣最招人喜爱。鲜枣含有丰富的维生素C，是真正的维生素C之王，除此之外还含有丰富的钾、铁等微量元素，

推荐食谱：

所需食材：红枣糯米白糖玉米面

1、准备一些新鲜的大枣先给放进碗中，然后再添加一些面粉，面粉水有很强的去污能力，然后再给搓洗一下，放在一边浸泡几分钟

2、接下来再准备一些玉米面直接给倒进盆中，然后再给放在一边备用。

3、接下来再准备一些糯米，先把糯米给洗净，然后再给糯米放进电饭煲里面，之后再给倒入适量的清水，然后再煮一煮，把糯米给煮得软糯就可以了+

4、取出泡好的红枣然后再给清洗一下，洗净再给红枣捞出，然后再给红枣去核，之后再给红枣捣碎尽量弄得碎一点，再把弄好的红枣切碎给放在一边备用

5、糯米蒸熟取出，然后再添加一些白糖可以根据自己的喜好来添加，然后再给充分的搅拌均匀，然后再把红枣碎给放进去，之后再给搅拌均匀

6、接下来揪出一团，团成小团子，然后再放进面粉里面，来回地滚动，均匀的裹上面粉，之后再放进蒸锅里面，继续大火烧开中火蒸8分钟左右，

7、蒸熟取出就可以直接吃了，美味好吃的自制红枣丸子就做好了。

红豆

红豆中富含铁质具有养心补血的功效，作为秋季成熟的常见小杂粮，红豆不光是寄托爱恋的相思之物，也是人们常食的进补之品。

推荐食谱：

所需食材：红豆木薯粉红糖

1、准备一些适量红豆，先给红豆清洗一下，然后再给红豆放进水中浸泡。多浸泡一些时间要把红豆给完全泡发开，这样比较方便后面的操作

2、红豆泡发好之后，然后再给红豆放进电饭煲里面，再倒入适量的清水，然后再给红豆煮一煮，把红豆给煮软烂，

3、红豆煮到软烂的时候，再给盛出来，往里面添加一些红糖再给充分的搅拌均匀，然后再放在一边晾一下，然后再准备一个小碗，放入一些木薯粉，然后再往里面添加一些红豆水，边添加边搅拌搅拌成糊糊再再一边备用

4、接下来准备一个模具，先把内壁刷上食用油，这样比较方便脱模，然后再给倒入一些木薯糊糊放进蒸锅里面，大火烧开，再转中火蒸3分钟左右

5、蒸好之后打开盖子放入一些糊糊。再放入一些红豆整理平整再继续给蒸5分钟看，就这样重复操作最后一层放入一些糊糊再继续蒸15分钟左右给完全蒸熟蒸透

6、蒸好取出，再给脱模，然后再给切成小块，美味好吃的自制红豆发糕就做好了。