很多女人都害怕过冬天，因为寒冷又干燥的气候可谓美丽和健康的“拦路虎”，尤其是中年以后，随着新陈代谢减慢，很多女性朋友更觉得冬季难熬。手凉脚凉、小脸蜡黄、吃不香睡不好，整个人瞬间老十岁……现如今，女人不仅要照顾家庭，还要在职场奋斗，承担的压力可想而知。“不保养是样子老，保养是老样子”，这话一点没错，尤其是在冬季，女人更需要注重从饮食上调整，做到应季而食，必竟有个好体格，保持个好状态比什么都强。适合女人冬季吃的食物有哪些呢？我们做了个调查，6种食物榜上有名。冬季，最适合女人吃的“6样宝”，牛肉排第三，黑豆排第二，你了解吗？

第6样宝：核桃

最适合女人吃的“6样宝”，核桃必须上榜。冬天，很多朋友会觉得脸总是皴皴巴巴的，还会不断地出现很多小黑点，毫无气色可言，去厕所也变得不勤快了！如果您也有同感，可以经常吃些核桃。

俗话说：想要补脑，多吃核桃。如果您只知道核桃是益智的食材可就小看它了。到了冬季，女人每天都要吃几颗核桃，尤其是上了50岁以后，若能坚持好处多多。

核桃的做法有很多，除了可以在煮粥煮汤时放些核桃，还可以打成核桃露，而我更喜欢的核桃的吃法还是好吃又有营养的枣夹核桃。红枣软糯，核桃香脆，清甜又清香，怎么吃都不腻。枣夹核桃怎么做呢？

食材：核桃、红枣和葡萄干。

核桃去壳取核桃仁，尽量保持完整。红枣和葡萄干用淀粉水搓洗掉表面的脏东西，再用清水冲洗干净。红枣洗干净以后在温水里浸泡20分钟捞出晾干水分。用剪刀把红枣从中间剪开，把枣核挖出来，注意不要把红枣剪断。核桃仁从中间纵向掰开，这样更容易夹到红枣中。把核桃和葡萄干夹到红枣里，还可以按照自己的喜好放上其他果干，就可以直接食用了，如果不喜欢生核桃的味道，就把做好的枣夹核桃放入烤箱中低温烘烤5分钟即可。枣夹核桃彻底晾凉后，放入保鲜盒中保存。

想吃枣夹核桃，又不懒得自己做的朋友，我帮您找到了一款现成的枣夹核桃，每颗都有单独的小包装，干净又卫生，非常方便携带，选料新鲜又实在，不添加色素和香精，没有防腐剂，吃着放心。女人在寒冷的冬季更要疼惜自己，放在书包里几个枣夹核桃小累小饿时随吃随取，还能吃出好气色，别舍不得。

第5样宝：莲子

天气一天比一天冷，尤其到了晚上更是寒气浓浓，脚丫子像个冰坨子，再加上女人常常思虑过重，辗转反侧到天亮是常事儿。如果您有类似的困扰，除了可以经常吃一些银耳、桂圆，还要多吃些莲子。莲子上榜适合女人冬季吃的食物榜单，理由很简单：莲子安神静心。用莲子煮成一道热热乎乎的小甜汤，一碗下肚，让你一觉到天明。

食材：莲子、百合干、银耳、桂圆和牛奶。

先把莲子用温水浸泡一小时，银耳泡发至柔软，百合干也要提前浸泡以去除部分苦味儿。把泡好的银耳去掉根蒂，撕成小朵儿，和莲子、百合干倒入砂锅里，加入适量的清水没过食材，大火煮开先煮十分钟，转中小火煮40分钟。加入桂圆继续煮20分钟，加入少许冰糖调味后倒入适量的牛奶即可关火。

如何挑选莲子？这也是很有学问的。莲子越饱满营养越丰富，而不饱满的莲子则说明还没有完全成熟就被采摘下来了。看莲子的颜色，应该是自然的白色，而不能是非常洁白，煮熟后的莲子应该清香软糯，如果是硫熏等处理过的莲子煮过以后会有股怪味，还会出现久煮不烂的情况。我常吃的这种磨皮莲子，无硫熏，真的很良心，颜色自然，味道清香，容易煮熟煮糯，有钱没钱您都要囤上一些，女人别不懂吃。

第4样宝：桂圆

6大最适合女人吃的食物中，桂圆上榜是毋庸置疑的。俗话说：秋收冬藏。“藏”有收藏、养护之意。尤其是血和气都不怎么旺的女人，在日常饮食上更要注意冬补，多吃一些营养丰富的食物，久而久之，你的手脚就不会怕冷了，体质也增强了。适合女人冬季吃的食物中，不得不提的就是桂圆。

桂圆中的铁是红枣的倍，而且和红枣相比，桂圆不生滋腻，若能坚持，每周都吃几回桂圆，还能使人聪明、体态轻盈、保持年轻。桂圆不仅可以直接嚼着吃，煮汤也非常好吃。接下来就教您一个桂圆好吃的做法。

食材：桂圆、红豆、红皮花生和糯米粉。

红豆提前浸泡小时以上，可以隔夜浸泡。红皮花生清洗干净后浸泡一小时，泡花生的水不要浪费可以留下来煮汤。红豆泡好后冲洗干净，和花生一起倒入锅中，再视情况加入清水。大火煮开保持沸腾的状态十分钟左右，转成文火煮制。利用煮制的时间，用温水把糯米粉揉成面团，再搓成小圆子备用。

当红豆煮到八分熟时加入糯米圆子继续煮制，用汤勺推动以免圆子粘连。当汤水再次煮开时把桂圆加进来一起煮15分钟。当桂圆肉变得饱满透亮，糯米圆子也都浮上水面了，这就说明火候可以了。如果可以吃甜也可加入适量红糖调味。

桂圆可以天天吃，但吃太多反而没好处，所以要控制量。另外，还要提醒您，桂圆可不能吃硫熏或增重的，否则吃了等于没吃，甚至会适得其反。我帮您找到了一款老树桂圆，所生长的环境远离污染，空气清新。桂圆的品种古老且生长周期长，所以口感和营养价值都要比新树的要更好。生长过程不施化肥，也不打农药，不硫熏也不加糖增重。桂圆干大小均匀饱满，颜色也自然，去壳去核的桂圆肉吃起来很方便。经过煮制还原后，果肉变得厚实有嚼劲，口感清甜，如果条件允许，您不妨囤上一些，够吃整个冬天的了。

第样宝：牛肉

最适合女人吃的“6样宝”，牛肉也是实至名归。俗话说：冬季进补，来年打虎。对于女人来说，冬季进行科学的进补，可为转年的健康打下坚实的基础。牛肉被称为“肉中骄子”，牛肉中有相当丰富的蛋白质等多种营养成分。

女人要经常吃些牛肉，尤其是脸色不好，特别怕冷的朋友更要多吃。牛肉的家常做法也不少，比如炖牛肉、酱牛肉、水煮牛肉、牛肉丸子等等。对于女人来说，总是少不了零食，用牛肉干当小零食可比辣条、薯片强多了。牛肉干的做法并不难，来看看家常牛肉干的做法。

食材：牛里脊肉。调味料：生抽、老抽、料酒和白糖。香辛料：白胡椒粉、八角、香叶、小茴香、葱蒜和生姜。

先把牛肉清洗干净，用清水浸泡1小时，泡出血水以去除腥味。把牛肉切成大块，顺着纹理先切成厚片，再改刀切成条。尽量切得均匀一些，不要切得太小，因为风干后会缩水。在牛肉中加入葱姜、香料和调料抓拌均匀，腌制4小时以上入味，中途记得再翻拌一下。可以放在冰箱里冷藏一个晚上腌制，更加入味儿。把腌好的牛肉放在烤网上，放在通风的地方晾制一天，将牛肉表面的水分晾干，不要在太阳下暴晒。烤箱预热度，烤制40分钟。中途要取出来翻个面，注意上色情况，小块儿的牛肉干要提前取出来，以免烤过火了。调料可以根据自己喜好添加，还可加辣椒粉、孜然粉和黑胡椒粉，按自己喜欢的味道来调整。

很多朋友觉得在家自制牛肉干比较麻烦，喜欢吃现成的牛肉干。市面上很多牛肉干的配料表中都有大豆蛋白，那说明不是真材实料，别不懂！我帮您找到一种牛肉干，配料表中只有牛肉，很良心。牛肉干肉质紧实，口感地道，有嚼劲却不柴，肉香浓郁且醇厚，三种口味都很好吃，越嚼越香。比起其它零食，牛肉干相对贵一些，女人健康是福，该吃就得吃！家里经常囤上一些牛肉干很有必要，小饿小累时吃上点儿，遇上特殊情况，或许还能解燃眉之急呢。

第2样宝：黑豆

自古就有“常吃黑豆，可百病不生”的说法。黑豆低脂肪低热量，蛋白质却很丰富。数据说话：黑豆的蛋白质含量非常高，是猪肉的2倍，鸡蛋的倍，牛奶的12倍，黑豆还是典型的碱性食物，女人冬季更要多吃。坚持下来，您也会惊喜地发现，头发不再脆弱了，不忘东忘西的了，嘴巴也不臭了。作为大自然的馈赠，新采收的黑豆也陆续上市了。是时候多学几种黑豆的做法了。

黑豆的做法多种多样，煮汤、煮粥、磨豆浆都可以，但众所周知，黑豆制作前要长时间浸泡，想天天吃并不容易，接下来我教您一种黑豆可以随吃随拿的小妙招，这样大家都可以轻松坚持下来。

食材：黑豆、黑米、黑芝麻、核桃和燕麦片。

黑豆清洗干净以后控干水分，倒入干净的炒锅里，中大火把多余的水分炒干，转成小火不停地翻炒。当黑豆的豆皮儿裂开露出内芯，稍微有些微微发焦，还能闻到豆香味儿时说明熟透了。再把黑米、黑芝麻和核桃分别洗干净炒熟备用。食材都炒熟以后，再把它们各自研磨成细致的粉，黑豆需要多研磨几秒钟口感才细腻，而黑芝麻和核桃不要研磨过度以免出油。把这些食材都混合均匀装入到密封罐子里放在干燥凉快的地方储存，随吃随取。

黑豆粉可以直接用开水冲饮，还可以撒在牛奶、酸奶或者粥里，营养又美味。如果您没有时间自己制作也别着急，我帮您找到了一款现成的黑豆粉，除了黑豆、黑米、黑芝麻、核桃和麦片以外，还添加了黑小麦、奇亚籽、红枣和藜麦等食材，真材实料，没有乱七八糟的添加成分，零着色剂、香精和防腐剂，也没有白砂糖，吃着放心，别管工资高低都要囤一些，女人别只知道省钱！

第1样宝：燕麦片

适合女人冬季吃的食物排行榜中，燕麦若是排名第2，没人敢第1。为什么这样说呢？每到冬天，为了抵御寒冷，高热量高脂肪的食物都会比往常吃得多些，想要体态轻盈，在主食上更要有些讲究。

燕麦被誉为“越吃越瘦”的主食，其中含有不溶性粗纤维非常多，所以很“扛饿”，这样我们就可以减少其他食物的摄入。燕麦营养丰富，因此食用燕麦不仅不会长肉，还可以提供在管理体重的过程中必须要获得的营养素。

燕麦除了用热水和牛奶冲泡，还可以做成燕麦粥，做法不难，来看看我是怎么做的吧。

食材：黑米、黑豆、黑芝麻、燕麦片和红枣。

黑豆浸泡不少于小时，这样才可以更容易煮熟。黑米淘洗干净后浸泡一小时，泡黑米的水可用来煮粥，营养更全面。黑芝麻淘洗干净以后控干水分备用。把泡好的黑豆和黑米、黑芝麻连同浸泡黑米的水一起倒入电饭煲中，加入适量的清水，用煮粥程序进行煮制。中途可以打开锅盖看下，黑豆煮到一碾就碎时加入红枣继续煮15分钟。在粥里撒入燕麦片，搅动到麦片变得柔软，粥也变得非常稠糯，这道燕麦粥就煮好了。

对于燕麦片来说，大家都不陌生，但吃麦片却是门学问，有添加剂的麦片还不如不吃，我帮您找到了一款燕麦片，它的配料表中没有任何添加成分，全谷物零添加，不加蔗糖不加香精和色素，吃着放心，还有多种口味都可以尝尝。用它当早餐或速食代餐，有营养也不会饿得很辛苦，有条件的话可以多囤一些。

在适合女人冬季吃的食物当中，除了牛肉、黑豆以外，诸如燕麦片、桂圆、莲子、核桃都是不能错过的，可惜很多人不懂吃。如果你还不知道冬天该吃哪些食物，可要抓紧试试了！

关于适合女人吃的“6样宝”，就分享到这里了，女人冬天吃什么对身体好？大家还有哪些需要补充的呢？不妨在评论区留言分享，让更多的朋友受益！