今日17时49分，迎来小寒节气。

通常，在我国绝大部分地区，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。民间常有“冷在三九”的说法，而这“三九天”又恰在小寒节气内。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒。

为帮助大家顺利度过小寒节气，广西中医院国医堂牛豫洁主任从生活方式、按摩穴位、饮食等三个方面给大家提供建议：

“寒为阴邪，易损阳气”，因而小寒节气的养生主题应以温肾防寒、健脾益胃为主:

生活方式

防寒——头、腹部保暖 　　 　　

小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得戴帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。小寒养生，养肾保胃是关键，还应注意腹部保暖，避免腹部着凉，导致肠胃不适。

　　防燥——适当滋补 　　除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品。

　　防病——注重锻炼 　　多做肢体伸展运动，振奋阳气。此外，小寒后天气寒冷，适当的体育锻炼和户外活动能够增强身体御寒能力。

穴位按摩、艾灸

从中医的角度来看，肾主一身之阳，而冬季的寒冷最易伤肾，肾藏受损，会出现周身骨骼拘急、抽搐、活动不利等中风症状，还能引起各种虚寒性的性功能障碍。所以，冬季养生最有效的穴位就是涌泉穴、关元穴、肾腧穴。

《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。

在夜晚睡前坚持以40度的温水泡脚，水量要浸过踝关节，时间以半小时为宜，其间按摩涌泉穴至少10分钟，其排毒、助眠、强肾之效尤显。

关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸(四横指)，为任脉穴位，小肠募穴，是足三阴会穴，故统治足三阴，小肠，任脉诸经病，古今均作为保健要穴，可培肾固本，调气回阳。

灸关元以回元阳，道家倡之意守丹田，亦即元气归根之意。使用好好艾，艾灸此穴15分钟左右即可。

肾腧穴属足太阳膀胱经，在第二腰椎棘突旁开1.5寸，左右两指宽处。肾俞穴与命门穴相平，与肚脐在一条线上，为肾气所聚之处。《玉龙歌》曰：“若知肾俞二穴处，艾火频加体自康”。该穴是延缓衰老的要穴，艾灸该穴可具益精补肾之效。艾灸此穴，时间15分钟左右即可。

食疗养生

小寒养生，养肾保胃是关键，日常生活中，不要食用生冷寒性大的食品，以免直接刺激胃部，引起食欲不振、呕吐、抵抗力下降等，应做到有规律进食，那么在日常饮食方面要注意哪些问题呢？

从饮食养生的角度讲，要特别注意多食用一些温热的食物以补益身体，防御寒冷天气对人体的侵袭。

热性的食物：鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等；

温性的食物：糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、猪肚、火腿、狗肉、鸡肉、羊乳、鹅蛋、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参、淡菜、蚶、酒等。

下面介绍几个适合于小寒食用的药膳食疗方：

五花扣肉

配料：五花肉、葱、姜、蜂蜜少许、八角。

做法：

1.五花肉煮到8分熟，筷子扎透没有血水冒出即可，取出控干水，在肉皮上抹上一层蜂蜜；

2.锅里倒入少许油，把抹蜂蜜的肉皮放到锅里煎，煎至黑红色即可；

3.把煎好的五花肉切成薄厚均匀的肉片，肉皮朝下摆放到大碗里；葱两段切成丝，姜三片，八角两个；

4.把葱、姜、大料、糖、盐、酱油、鸡精放到大碗里，冷水入锅，上锅蒸，水开后计时一小时，香香的扣肉就做好了。

功效：健脾和胃，补气养血。

丝瓜西红柿粥

配料：丝瓜克，西红柿3个，粳米克，葱姜末、盐、味精适量。

做法：丝瓜洗净去皮，切小片；西红柿洗净切小块备用。粳米洗净放入锅内，倒入适量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟，放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，放西红柿、味精稍炖即成。

功效：清热，化痰止咳，生津除烦。患有痤疮的人可长期食用。

核桃仁饼

配料：核桃仁50克，面粉克，白糖少许。

做法：将核桃仁打为碎末，与面粉混合在一起，加温水适量，搅拌均匀，烙为薄饼食用。

功效：补肾御寒、润肠通便，适用于肾虚腰痛腿软、畏寒怕冷、大便干结等肺肾两虚的人群。

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