注意！注意！注意！

小寒来啦！

小寒是农历二十四节气中的第23个节气

更是冬季的第五个节气

是反映温度变化的节气

标志着开始进入一年中最寒冷的日子

根据中国的气象资料

小寒是气温最低的节气

估计又要有一波人哀嚎冷了

小寒节气开始

北京的平均气温一般在-5℃上下

极端最低温度在-15℃以下...

各位注意了

小寒作为北京每年最冷的时节

小编有许多注意事项要提醒各位...

一、起居重“三防”。防寒要护头、防燥要内服+外用、防外感要多做肢体伸展运动。

二、饮食重在温补。多食用豆谷干果、肉类及温热的食物。

三、人体五个中心穴位，经常按摩，强身健体，抗衰老。

小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。

内服

除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。

外用

可以使用加湿器。此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，还能除菌、添香。

小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。

按大北妞如图所讲去坚持“伸懒腰”，能够有意想不到的功效——消除疲劳养血又养心。

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（来源：生命时报/ID：LT）

饮食重温补，冬季为进补之佳令！小寒养生最好顺应自然界的收藏之势，收藏阴精，养肾防寒。日常饮食中可多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

三九进补，可食用以下三类食物。

五谷是冬季食补的基础，可以为身体提供充足的热量以抵御严寒。冬季尤其适合多食用红色及黑色的谷物，如红豆、黑豆、黑米等。

此外，时令干果也是滋补佳品，如栗子、红枣等，可单食，也可入菜煮汤时加入，或将各类豆谷、干果混合煮粥。

羊肉是冬季餐桌上的常见菜，羊肉属热性，有补肾助阳的功效，能有效缓解腰膝酸软等不适。

推荐食疗：当归羊肉汤

准备羊肉克、当归20克、黄芪10克、盐、姜、葱、料酒适量。将羊肉、当归、黄芪洗净，姜切片；羊肉冷水入锅去血水洗净；将以上所有材料放入汤煲，放适量清水煮熟，盐调味即可食用。

羊肉汤有甘温、散寒的作用，当归也有温补养气的功效。因此，小寒时节一家老小围成一桌，喝点当归羊肉汤温补吧！

牛肉是冬季补益佳品，既营养又暖胃，有补气养血、强筋壮骨、利水消肿等功效。牛肉是高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉类，适合肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等人群食用。

推荐食疗：牛肉山药汤

煮汤前，先将牛肉、山药、番茄和胡萝卜切成小块，易于儿童食用和消化；油热后加入姜片、大蒜、葱炒出香味，然后把牛肉炒一下，再加入适量水；一并将番茄、山药、胡萝卜放入锅中，开大火煮开，转小火慢炖，把牛肉炖烂即可。

牛肉有补脾胃、养五脏的功效，山药也有健脾补肺、增强免疫力的作用，再搭配番茄和胡萝卜，颜色多彩，膳食营养丰富。

鱼肉可温养阳气、补益筋骨，其中以鲈鱼的价值最大。据《本草纲目》记载，鲈鱼：“补五脏，益筋骨，治水气；多食宜人，曝干甚香；益肝肾，安胎补中。”

推荐食疗：清蒸鲈鱼

将杀好的鱼清洗干净，用少量料酒和白胡椒粉稍微腌制；将葱片塞入鱼肚中，上锅蒸8~10分钟即可。吃的时候蘸点料汁，更为美味。

清蒸的烹饪方法既能减少烹调油和各种调味料的使用量，又能最大程度的保留鱼肉的营养价值。

鸭肉有补虚滋阴、利尿消肿、养胃生津的功效，适合热易上火的人群食用。另外，体弱、食欲不振、大便秘结和易水肿人群食之更佳。

推荐食疗：炖姜母鸭

取碗加少许水，将老姜放在碗中研磨，留姜汁备用；把煸好的鸭子及姜汁一同倒入锅中，加入适量甘蔗、陈皮、黄芪、党参等食材；煨至鸭肉熟烂即可。

生姜性温味辛，入脾、胃、肺经，能发表散寒。生姜与老鸭搭配煮汤，驱寒强身效果自然是棒棒哒。

虾肉有补肾、壮阳、通乳、祛毒等作用。虾肉的营养很多，适合肾虚阳痿、早泄遗精、腰膝酸软、四肢无力等人群食用。

推荐食疗：青韭炒河虾

先炒香葱末姜丝，再放入河虾炒至变色，倒入料酒和韭菜炒2分钟即可。中医认为，河虾甘温补肾，韭菜温补肾阳，二者配合可以补血、补肾。

中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，一定要多食用温、热的食物补身体，大北妞告诉您！哪些属于温热食物，您记得吃！

动物类：狗肉、羊肉、牛肉、鹅蛋、鸡肉、羊奶、鸡蛋黄、河虾、草鱼、鲢鱼、鲍鱼、胖头鱼、鳝鱼、鲫鱼、武昌鱼、蛏子。

粮食类：大麦、糯米、高粱米、红糖、酒、米醋。

蔬菜类：油菜、茴香、辣椒、生姜、大蒜、大葱、韭菜、香菜、南瓜、洋葱。

水果类：龙眼、荔枝、山楂、核桃、桃、杏、橘子、李子、金桔、杨梅。樱桃。石榴、木瓜、椰子浆、大枣。

人体有五个中心穴位，经常按摩，可以强身健体，抗衰老。小寒常按摩“四心”，事半功倍还延年益寿！

各位，以上穴位按完也别停，各位想要更进一步的冬病夏治，在最寒冷的小寒达到别人无法企及的养生效果，还必须要做一件事，小寒艾灸。

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艾灸督脉：大椎、肾俞、心俞

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艾灸任脉：神阙、膻中、关元

当然，您别觉得听着大北妞的话去进补和按摩艾灸就能有恃无恐，还是那句话：“小寒是最冷的时候，一定要注意保暖”

各位！明日小寒，谨记

小寒补一补，来年能打虎

冬天动一动，少闹一场病

一年中最冷的时刻

一定要注意保暖和进补

切不可让寒气入体，后果很严重！

信息来源：大北京







































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