Tip1适量吃些辛辣的食物

从很早以前开始，印度人就喜欢吃辛辣的食物，其中最具代表性的就是用咖喱调味的蔬菜或是肉类，咖喱粉中含有小茴香、白胡椒、孜然、辣椒等辛辣味食材，这些食材能够帮助增强代谢功能，同时更快消耗脂肪。

Tip2根据身体反应选择食物

吃食物本应该是一个享受的过程，但如果你的体重已经超标，那最好还是选择热量低的清淡食物，原因很简单，此时身体需要一种素净的环境。

Tip3面对食物时先要让自己静下来

面对各式丰富诱人的食物，很多人会丧失本能。但对于瑜伽学徒来说，在训练过程中最需要学会的就是控制自己的心性和欲望，要明白有些食物吃进去会对现阶的塑身进程造成怎样的影响。

Tip4仔细品尝食物中的本来滋味

认真品尝食物原本的滋味并不仅仅是为了养成细嚼慢咽的习惯，更多的是学会认清事物和自己的过程，从而更好的领悟瑜伽运动的精髓，更好的掌控自己的心灵和身材。

Tip5夜晚上冥想训练的最佳时机

疲惫感会令人产生倦怠，所以夜晚睡前是进行冥想训练的最佳时期，拿出15-30分钟的时间，不必花太多精力就能让精神最大限度的平复，冥想血液流动加快，肠胃蠕动加速，脂肪正在积极燃烧。

Tip6有些情况下不适宜练习瑜伽

虽然说瑜伽可以锻炼人的心智，但在情绪低落时最好不要进行训练，因为此时肌肉群紧绷，强行训练很可能会拉伤韧带和肌肉，另外，在生病或是病愈后的几天时间内也不易进行联系，因为肌肉、韧带以及关节的功能可能没有完全恢复，难以达到理想的训练效果，还可能加重身体负荷。

下面小编给大家带来今天的瑜伽教程

只有一个体式！

而且还是动图哟~~

下犬式

动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，

肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

向上扩展

动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧

保持8个自然缓慢呼吸。

低弓步扭转

动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平

左右各保持5个自然缓慢呼吸。

跨部折腰

动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背

保持8个缓慢呼吸

坐正折腰

动作要点：由腰部，下背部向前延伸

保持8个缓慢呼吸

动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正

保持8个缓慢呼吸

仰卧放松

动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏