除了结婚，坐月子就是女人一辈子中最重要的事情了，如何能在产后让自己的身体得到尽快恢复，以及做好哺乳的工作，饮食就是最重要的，下面就为大家推荐科学坐月子的饮食注意事项，教你如何三十天快速恢复健康体魄！

分娩当天

祛恶露祛风寒

产妇在分娩后，整个人是最为虚弱的，还会伴随着麻醉的影响，此时的饮食建议为多吃清淡、温热的食物，顺产的妈妈可以吃牛奶、白水等，不要喝太多的汤，以免乳汁分泌过多造成堵塞，而剖宫产的妈妈需要禁食，等排气后再进食流食、半流食，牛奶等胀气食物一定不能吃。一定要注意的是，无论是自然分娩还是剖腹产的女性，都一定要注意祛恶露和祛风散寒，恶露不尽可能会导致子宫的各种病变。

产后第2-7天（第一周）

摄入蛋白质为主

产后的一个星期之内，产妇可以吃一些蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等较为清淡的汤，每天保证进食4-5餐，为身体补充足够的营养，饮食中要尽量少油和少盐，增加优质蛋白质的摄入，以及多种营养物质的摄取，以满足哺乳的需要。生产后，因为体力过多的消耗而抵抗力下降，容易感染风寒，这个时期应该以去封固表、安神和中、温中散寒、回阳通脉为主，以增强自身的抵抗力，减少风寒的侵扰，为身体的尽快恢复打好基础。

产后第2周

补充水分

产妇生产后的第二周基本已经恢复的差不多了，此时要每天增加热量千卡、蛋白质20克、适量摄取动物肝脏铁质高的食物、保证充足的汤水供应，新蔬菜水果克、以及维生素、矿物质和膳食纤维，适当的进行一些活动，则能让身体恢复的更加快速。而且因为生产和哺乳造成的水分大量流失，在此时应该补回来，以减少产后便秘的发生，改善产后面黄、头晕的现象。要注意养血养肾、滋阴养颜。

产后第3-4周

控制热量和脂肪的摄入

哺乳期的妈妈每天的热量供应应该在4千卡左右，而不用母乳喂养的妈妈每天所需的热量比母乳喂养的妈妈要少-千卡。而且在进食过程要注意脂肪的摄入，脂肪中的脂肪酸对宝宝的大脑发育的非常重要，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经非常重要。但是同时妈妈们也不能摄取过多的脂肪，这样一来宝宝不容易在一岁左右断奶。

每日推荐摄入量

在月子期的后期阶段，妈妈们要肩负起重要哺乳责任。

（）谷类薯类及杂豆-g(杂粮不少于/5)、适量饮水；

（2）蔬菜类-g（绿叶蔬菜占2/3）、水果类-g；

（3）鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）-g（其中鱼类、禽类、蛋类各50g）；

（4）奶类及奶制品-g、大豆类及坚果60g；

（5）油25-30g、盐6g。不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食物。

月子餐30天食谱

第一天（麻油心头）

用材：当归3-5克猪心头半个

方法：将猪心头洗净后放盐生姜当归蒸2个小时左右，可帮助产妇排恶露，饮食中可吃粗纤维蔬菜，不吃豆制品，容易胀气。

第一周以内脏为主，可帮助产妇排恶露和发奶。

第二天（麻油猪肝）

用材：猪肝尖黄芪3-5克（红萝卜山药莴苣三种蔬菜任选一种为配菜）

方法：黄芪3克加克水熬成50ML水左右，加入猪肝尖，配菜爆炒或打汤均可，最后淋上麻油。作用：（补气，排毒，利尿，治虚汗，浮肿）

第一周的主食以八宝粥为主

制作方法：薏仁克黑芝麻克葵花籽仁克葡萄干20颗红皮花生3克红枣4克糙米50克糯米50克核桃3克（阴米2克最佳）煮粥。作用：（排恶露，清热解毒，健脾，发奶，营养头发）

其他主食粥类还有：海带粥鸡蛋粥鸡丝粥葡萄干粥鱼片粥瘦肉粥（任何粥都可添加生葵花籽仁和生黑芝麻）

第三天（肚片汤）

用材：猪肚克党参3-5克山楂2颗红皮花生米50克或莲子50克生姜2克黄酒2克

方法：猪肚洗净后切丝或片过水后放陶瓷锅加ML水煮成汤，连渣带汤一起吃。作用：（帮助收宫，瘦身，发奶）注：产妇8周内可吃4-6个猪肚。

第四天（腰花汤）

用材：杜仲0克腰花--克醋0克生姜0克白糖花椒2克

方法：将腰花洗净，放入杜仲等食材加入ML水煮成一碗，杜仲与配料先煮30分钟，再加入腰花。作用：（缓解腰疼和各种关节疼痛）

第五天（冬瓜排骨汤）

用材：排骨克党参0克不削皮冬瓜克

方法：排骨过水后加入党参加ML水煮，快熟时放入冬瓜

产妇生产7天内，以上月子餐可换着吃

注意：红糖米酒鲫鱼鸡汤禁吃（BB在排黄疸，产妇有炎症，禁吃发物）

第二周以补钙为主，除鲫鱼以外的所有鱼都可以吃

用材：鱼克竹笋50克大红枣3颗生姜2克

方法：将鱼洗净后在鱼背切断0-2刀，每条刀缝处夹竹笋大红枣生姜鱼腹抹少许盐，放入锅内蒸20分钟即可，然后淋上蒸鱼鼓油，配菜爆炒置盘。

2用材：鲤鱼克通草5克黄豆芽克

宜吃：西兰花紫色蔬菜（包菜茄子）萝卜菜

禁吃：发物蔬菜都不要吃，如苦瓜韭菜南瓜

十天后产妇宜吃水果，以瓜类水果为主，一天2次，吃时加热

产妇不宜吃的水果：西瓜猕猴桃梨香蕉凉性水果都不要吃

禁吃香料：辣椒大蒜

3眉豆木瓜雪耳煲鲫鱼（如木瓜过敏可用芒果橙代替）

材料：眉豆50克木瓜一只雪耳50克鲫鱼条脊骨克生姜0克猪肉克食盐0克鸡精5克营养分析：此汤具有健脾调中，利水消肿之功效。脚气病患者，产妇产后吃的辛热补品太多，加孕妈







































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