减重期间中餐轻食

关于粗粮这块：所有豆类都需要提前一晚泡水，第二天加在黑米，小米，糙米里一块煮，建议每餐主食的量50克

材料：牛肉00克，鸡蛋个，小番茄3颗，生菜3片，黄瓜几片，贝贝南瓜：/4个

盐、黑胡椒碎、橄榄油：适量

步骤

牛肉切小块，煎熟撒盐和黑胡椒碎（要想好吃就提前一晚上用盐、黑胡椒，料酒、一点点生抽腌制一下）

步骤2

生菜洗净，撕小片，铺在盘底

步骤3

黄瓜洗净用削皮器削成长条摆盘，适量就行，不要太多

步骤4

小番茄洗净对半切开，鸡蛋和贝贝南瓜上笼屉蒸熟切开摆盘

步骤5

最后放上牛肉粒，均匀的撒上少许橄榄油、盐、黑胡椒碎…搞定！快手的低卡减脂沙拉，营养美味不发胖～

2、鸡胸肉丝凉拌面

材料及做法：步骤：荞麦面煮5分钟，冷水过面；

步骤2：鸡胸肉用料酒/黑胡椒腌制后，水煮熟；

步骤3：手撕鸡胸肉；

步骤4：炒个番茄鸡蛋

最后装饰摆盘混合在一起。

3、牛排杂蔬玉米简餐

材料及做法：

步骤：无油煎熟牛排，切成小方块；

步骤2：洋葱、彩椒、荷兰豆、少量橄榄油，混合炒，少盐；

步骤3：把玉米和鸡蛋煮熟；

最后摆盘

4、彩虹沙拉

鸡胸肉：50g??黄瓜：00g

??樱桃番茄：00g??鸡蛋：个

??玉米：00g

??紫甘蓝;80g

??食盐：2g

??黑胡椒：g

?做法

.将蔬菜肉类洗净备用

2.将鸡胸肉切小块，倒入食盐、黑胡椒腌制。

3.黄瓜切丁、紫甘蓝切丝、樱桃番茄对半切、玉米焯水断生捞出。

4.热锅倒橄榄油，将鸡肉翻炒至熟透。

5.将提前煮熟的鸡蛋剥壳切小块。

6.将准备好的食材装入便当盒，撒上少许海盐调味，即可。

材料：黎麦，鸡蛋个，小西红柿5个，荆芥把，虾仁00克，橄榄油0克，生抽0克，醋5克

步骤

准备材料。好多朋友都觉得，这么多材料都要处理好麻烦，其实并不麻烦，藜麦泡过之后跟鸡蛋一起上笼蒸熟，虾仁焯水也就是几分钟的事儿。

步骤2

虾仁开背，用盐抓洗，

步骤3

之后下锅烫熟，不要煮太久，看虾仁卷曲颜色变红就可以了出锅了，虾仁弹性好口感好。

步骤4

鸡蛋去皮切块，小西红柿切块，放上藜麦放上虾仁，放上荆芥叶，然后用喜欢的料汁调味就好了。简单美味且健康，开吃吧。