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让你育儿更轻松

现在的年轻妈妈都不甘于做身材走形的老妈子，都要当辣妈，往往在产后急于恢复身材。那么“坐月子”、休养身体的传统还可取吗？国外妈妈不是生完了就趴趴走吗？外国人不坐月子，就一定是传言中的“铁打金刚”吗？

今天的文章来自于好友Sharon。在法国和她做室友时，她还在巴黎高等社会科学研究院读研，如今已在巴黎成家立业有了可爱的宝宝。下面是她分享的产后医嘱和身材恢复建议，按照产后月龄归纳，大家也可以了解一下，在国外真正的产后医嘱是什么样。

产后因为失血、哺乳和太阳晒得少，应该多补充铁、钙和VD，每天奶制品要吃5份左右，肉类要多吃红肉，含铁量高。

水多喝，一定要多喝。根据你出汗的量和空气干燥程度，每天喝毫升到毫升不等。法国医生认为，产奶主要靠喝水、吃肉和吃奶制品。奶很少的产妇尽量让宝宝多吮吸，然后自己尽量多吃点蛋白质。

如果还是奶少。就喝主要成分是小茴香的下奶茶，名字是weleda，我搜了一下，还有种德国产的叫holle，我没喝过，但是听说是有效果的。

汤不必多喝，汤里没什么营养，下奶的是汤里的水分。高汤没营养不说，还特别占肚子，喝多了汤你就吃不下多少肉和奶了，肉奶吃得少的话，奶水也有可能受影响。

不能多吃盐，也不能一点也不吃盐。产妇出汗那么多，不吃盐容易低钠低血压的。

蔬菜比水果好，除非你实在吃不下蔬菜，蔬菜纤维素和维生素含量都比水果高，糖分却比水果少，吃了不容易长胖，蔬菜多吃，除了chou类的会让宝宝喝了母乳后胃胀气（指十字花科蔬菜）。

把白米饭换成三分之一到二分之一的杂粮饭，营养丰富血糖稳定不长胖。如果没有低血糖，不要进食任何糖类，不要吃饼干等高热量没营养零食。

不要喝碳酸饮料，这个切记，孕妇特别容易缺钙，蛀牙啊掉牙齿啊骨质疏松啊都是缺钙引起的，但是碳酸饮料阻碍身体对钙的吸收。

也不要喝茶、咖啡、能量饮料。

不要吃太多鸡蛋，一星期不超过四个，这东西胆固醇高，他所含的蛋白质和铁只要你好好吃肉就摄入足够了。

产妇在产后主要面对的问题除了伤口恢复，还包括生产造成的肌肉脱力，孕期松弛素导致骨骼缝隙增大等。（松弛素注释，参考链接